Kiat nutrisi: mengoptimalkan upaya olahraga
Di piring sebelum olahraga
Makanlah setidaknya tiga jam sebelum latihan olahraga apa pun untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna. Setelah makan, semua energi tubuh dimobilisasi untuk pencernaan. Bermain olahraga selama periode ini dapat mengganggu proses dan kami juga akan kurang fit dan karenanya kurang efisien.
Untuk alasan yang sama, Anda tidak boleh makan sebelum latihan kecuali Anda berencana untuk berusaha keras. Dalam kasus ini, seseorang dapat mengkonsumsi gula cepat, mudah dicerna, contohnya energy bar.
Makanan dasar untuk menjadi yang paling efektif selama olahraga harus terdiri dari makanan bertepung (pasta, nasi ...), protein tanpa lemak (daging putih atau ikan), sayuran yang kaya serat, produk susu (yoghurt alami) atau keju putih), buah atau kolak. Sangat penting untuk memakai menu makanan yang mudah dicerna.
Jika sesi olahraga kita dijadwalkan pada akhir hari, kita dapat memiliki camilan seimbang di sore hari, terutama jika kita hanya makan salad kecil untuk makan siang. Itu harus terdiri dari buah, produk susu dan produk sereal (sereal bar).
Pada menu setelah olahraga
Jika sesi olahraga kami sangat fisik dan membutuhkan upaya yang intens, kami dapat mengambil gula cepat setelahnya, jika makan berikutnya masih jauh. Camilan berikutnya yang harus terdiri dari protein tanpa lemak, bertepung jika Anda telah melakukan kardio atau daya tahan, untuk mengisi cadangan gula, sayuran (misalnya sup sayuran yang akan memberikan serat dan hidrasi) dan produk susu tanpa lemak.
Seperti makanan sebelum olah raga, itu harus terdiri dari makanan yang mudah dicerna dan yang terpenting tidak menghasilkan terlalu banyak racun. Inilah sebabnya mengapa daging merah tidak disarankan sebelum dan sesudah olahraga.
Bertentangan dengan kepercayaan tertentu, daging merah tidak penting untuk memperkuat otot. Untuk membangun otot, kita membutuhkan protein tetapi bukan daging merah. Karena itu, daging putih sangat cocok dengan telur. Jika Anda seorang vegetarian, Anda akan beralih ke protein nabati dan kombinasi makanan. Kemudian gabungkan kacang-kacangan dan sereal dengan setiap makanan: lentil + nasi atau semolina + buncis.
www.coachclub.com
www.astrid-diet.com
