Belajar makan dengan baik, instruksi penggunaan
PNNS (Rencana Nasional Nutrisi Nutrisi) memegang di Prancis kunci untuk diet sehat. Menurutnya, "makan dengan baik adalah mengadopsi pola makan yang bervariasi dan seimbang". Jadi ketika Anda berbelanja, Anda lebih suka produk yang "sehat" buah-buahan, itu sayur-sayuran (5 / hari), itu ikan (2 / minggu), makanan bertepung ... dan kami membatasi daging merah, produk olahan yang sangat manis (cokelat, es krim ...), makanan asin (kue, potongan dingin ...) atau terlalu banyak makanan lemak (makanan yang digoreng, mentega ...). Tidak ada makanan yang tepat, Anda bisa makan semuanya dalam jumlah yang memadai. Semuanya tidak jatuh ke kelebihan.
Saat diet berirama dengan organisasi
Tidak selalu mudah untuk menyiapkan makanan seimbang dan bervariasi setiap hari. Sebelum melakukan belanja Anda mencoba membuat sketsa menu dalam seminggu dengan mempertimbangkan tentu saja apa yang ada di lemari. Karena selama periode inilah Anda akan menciptakan keseimbangan makanan Anda. Hindari sebisa mungkin piring-piring sudah matang.
Tidak ada yang mengalahkan sedikit flat buatan sendiri, terutama sejak antara sayur-sayuran kalengan atau beku, microwave ... dimungkinkan untuk memasak seimbang dalam waktu kurang dari 20 menit.
Begitu cuaca bagus telah tiba, kita cenderung santai. Untuk alasan ini, ahli gizi Corine Periano ahli gizi memutuskan untuk memberikan poin pada i untuk makan dengan baik setiap hari.
- Anda harus minum, ya tapi air dan tetap lembut seperti soda, jus buah-buahan dan koktail.
- Salad itu ringan ya, kecuali jika Anda menambahkan bahan bumbu yang sangat gemuk, terlalu kalori ... Pilihlah minyak yang kaya akan Omega 3 dan jangan ragu untuk memasukkan salad Anda yang mengandung tepung, bersekutu dalam ukuran terhadap lubang kecil.
- Waspadai es krim! Sorbet dan granit jauh lebih sedikit kalori.
- Waspadalah terhadap buah-buahan sangat manis (ceri / anggur) agak dekat buah-buahan kaya akan air.
- Memanggang itu baik, tapi hati-hati dengan daging yang penuh asam lemak jenuh. Pilih daging tanpa lemak, unggas dan ikan omega 3 dan 6. Juga hindari suhu yang terlalu tinggi yang bisa mengarbonisasi makanan Anda sebelum dimasak.
Lihat juga: www.mangerbouger.fr
