Manfaat berjalan cepat bersama pelatih Valérie Orsoni
Jalan cepat, ada apa?
Jalan cepat adalah seperti namanya untuk berjalan dengan kecepatan tinggi, tetapi tidak hanya! Idenya, di luar ritme tonik dalam gerakan hariannya, adalah mempraktikkannya sebagai joging, dalam sesi reguler sekitar satu jam. Tapi kita juga bisa mempercepat langkah dengan setiap gerakan berjalan kaki untuk mengoptimalkan setiap gerakan!
Idenya adalah melatih detak jantung, menstimulasi tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh saat membakar kalori, berjalan cepat, di tepi balapan, tetapi tanpa berlari. Idealnya adalah kita bisa mulai dengan langkahnya sendiri dan meningkatkan kecepatan saat dan ketika sesi! Itu dapat dipraktekkan pada usia berapa pun, di musim apa pun, tanpa peralatan khusus bahkan jika itu sering dilakukan dengan tongkat pendaki, dan di mana-mana: itu benar-benar olahraga cara termudah! Dan terlebih lagi, ini sesuai dengan rekomendasi kesehatan masyarakat yang merekomendasikan berjalan setidaknya 30 menit sehari ...
Jalan cepat adalah seperti namanya untuk berjalan dengan kecepatan tinggi, tetapi tidak hanya! Idenya, di luar ritme tonik dalam gerakan hariannya, adalah mempraktikkannya sebagai joging, dalam sesi reguler sekitar satu jam. Tapi kita juga bisa mempercepat langkah dengan setiap gerakan berjalan kaki untuk mengoptimalkan setiap gerakan!
Idenya adalah melatih detak jantung, menstimulasi tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh saat membakar kalori, berjalan cepat, di tepi balapan, tetapi tanpa berlari. Idealnya adalah kita bisa mulai dengan langkahnya sendiri dan meningkatkan kecepatan saat dan ketika sesi! Itu dapat dipraktekkan pada usia berapa pun, di musim apa pun, tanpa peralatan khusus bahkan jika itu sering dilakukan dengan tongkat pendaki, dan di mana-mana: itu benar-benar olahraga cara termudah! Dan terlebih lagi, ini sesuai dengan rekomendasi kesehatan masyarakat yang merekomendasikan berjalan setidaknya 30 menit sehari ...
Apa manfaatnya?
Valérie Orsoni, pelatih bintang-bintang di awal program Boot Camp *, menjelaskan kepada kami.
1. Manfaat kesehatan: jantung dan paru-paru
"Sangat bagus untuk sistem kardiovaskular bahwa jalan cepat lebih banyak bekerja daripada berjalan dengan tenang bersama keluarga atau teman. Gerakan yang lebih manis daripada berlari memungkinkan untuk meningkatkan kesehatan sendi melalui gerakan yang berulang tetapi tanpa kekerasan. Bukan untuk apa-apa bahwa kita mengatakan "Aku keluar sedikit karat" setelah duduk di kantornya 3 jam tanpa bergerak. Jelaskan Valérie. Memang, jantung akan bekerja lebih keras untuk membawa oksigen ke otot dalam jumlah yang lebih besar. Dengan demikian itu memperkuat otot jantung dan kapasitas kontraksi, dan dengan demikian berdetak lebih efektif. Jalan cepat juga meningkatkan kolesterol baik dan mencegah penumpukan yang buruk, yang memperpanjang fungsi arteri dan meningkatkan tekanan darah rendah.
2. Manfaat bentuk: anti stres dan nada
Jalan cepat mengurangi stres secara signifikan dan meningkatkan kualitas tidur bukan karena sifatnya, tetapi juga karena sifatnya yang kontemplatif: fokus pada tubuhnya sambil melihat-lihat, terutama di alam, kita mendapat manfaat dari harmonisasi tubuh dan semangat dan perasaan ketenangan dan kedamaian batin.
"Jalan cepat meningkatkan fungsi sistem pernapasan dengan mempercepat pernapasan. Oksigenasi canggih yang diberikan oleh jalan cepat terlihat bagus (untuk Anda pipi kemerahan!), Kesenangan bergerak meningkatkan endorfin (hormon kebahagiaan yang terkenal) dan memberi kita memancing dan senyum. Selain itu, fenomena keringat bertindak sebagai detoksifikasi tubuh yang menghilangkan racun. Pikirkan tentang minum!
3. Manfaat Line: Penurunan Berat Badan dan Tonisitas
Berjalan cepat berkat kerja kardiovaskular, memungkinkan pengeluaran kalori yang besar, sehingga ideal untuk menurunkan berat badanterutama pada mata pelajaran yang mengalami kesulitan berlatih olahraga karena kesombongan mereka. Efek euforia dan upaya tersebut bertindak seperti rasa lapar dan mengurangi impuls setelahnya, dan latihan ini mendukung pencernaan. Selain itu, tentu saja, seseorang memperkuat tubuh seseorang dengan melatih semua kelompok otot tetapi terutama otot-otot kaki dan glutes! Bonus: jalan cepat menciptakan aliran darah di kaki yang meningkatkan sirkulasi: jaringan teroksigenasi lebih baik, yang mempromosikan pengurangan selulit!
"Dengan berjalan cepat, tidak ada otot seperti Hulk," kata Valérie. "Tapi kaki rusa dan selulit kembali jika kita berjalan lebih dari 45 menit setiap kali. Jika di samping itu, kita berjalan di perut, kita mengambil tongkat: perut rata dan lengan kencang! »Valerie menyimpulkan
Saran
- jangan kehabisan nafas secara tidak perlu: Anda harus selalu dapat berbicara sambil berjalan
- untuk meningkatkan efek detoksifikasi, dan sebagai bagian dari diet, berlatihlah di pagi hari untuk melakukan tindakan "menggosok"
- Mulai jika Anda kehabisan waktu dengan refleks kesehatan yang terkenal: turun dari stasiun metro sebelumnya, jangan naik mobil ketika Anda bisa sampai di sana dengan berjalan kaki ...
- Minta seseorang di sekitar Anda untuk membagikan perjalanan Anda: upaya ini akan menjadi kesenangan bersama!
- Jika Anda ingin berlatih dalam grup, pilih latihan yang terlihat seperti Anda dalam variasinya: berjalan Nordic, Afghanistan, sadar, hiking ...
//www.nordicwalking.fr/presse.php
//www.marche-consciente.com/
* //www.lebootcamp.com/minceur
