Saya kewalahan, bagaimana cara berolahraga?
1. Saya bermain olahraga kapan saja, di mana saja!
itu olahragabukan hanya di bioskop. Buktinya dengan beberapa tips:
- Kami akan melakukan belanja sendiri alih-alih dikirim.
- Kami naik tangga (bukan lift) empat ke empat, dan kami meninggalkan mobilnya di tempat parkir sesering mungkin.
- Kami lebih suka menjalankan sepedanya atau berjalan. "Sangat penting untuk bergerak, tidak hanya untuk menjaga penampilan Anda tetapi untuk kesehatan Anda secara umum, Anda akan mengencangkan tubuh tetapi juga meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular. Kami juga akan meningkatkan ketahanan fisik", jelas Thierry Bredel.
2. Hidup dengan teratur
Daripada membunuh Anda di tenis sebulan sekali, kami mencoba membuatnya olahraga teratur. Yang ideal adalah memesan sepuluh menit kecil sehari, melompat dari tempat tidur atau sebelum pergi ke meja di malam hari, untuk melakukan beberapa latihan sederhana. Setelah beberapa hari, Anda akan terbiasa melakukan latihan dan itu akan terlihat sangat alami. Dengan kecepatan 10 menitabs per hari, Anda akan melihat hasil pertama setelah bulan yang singkat, dan itu memotivasi!
3. Gerakan yang tepat untuk diadopsi
Selama beberapa menit ini setiap hari, kita akan bekerja pada pembangunan otot, terutama yang dilakukan oleh tali perut, yang seringkali merupakan titik lemah kita, bagi kita wanita. Tetapi juga teman-teman kita yang cenderung mengambil perut! Klasik tetapi efektif untuk mencapai tujuan ini, mengangkat dada, harus diselesaikan dengan serangkaian lima belas, empat kali berturut-turut.
Bagaimana: Anda berbaring, kaki ditekuk, kaki dari tanah dan dibalut ke dinding dan tangan diletakkan di setiap sisi kepala. Sambil menghembuskan napas, kami menggulung kepala dan punggung atas. Kami menginspirasi turun tanpa mengistirahatkan kepala dan bahu.
Juga disarankan, keturunannya Pilates. Anda berbaring di tanah, kaki di udara dan lutut membentuk sudut 90 °. Kepala tetap di tanah serta lengan. Lumbar tidak bergerak. Selama pernafasan, turunkan tumit kiri ke tanah dengan mempertahankan sudut kanan di lutut. Tarik napas dalam pendakian dan lakukan hal yang sama di sisi lain (tiga set sepuluh direkomendasikan)
4. Olahraga untuk segala acara
Di tangga : lift itu untuk orang malas!
Lebih baik dari treadmill ruangan ruang olahraga, turun tangga dengan cepat beberapa kali sehari. Untuk yang paling berani, naiki tangga dua demi dua.
Otot-otot diminta : glutes, adductors, bagian belakang paha, betis.
Di dalam bus atau metro : lama dan membosankan untuk menunggu dengan tegak?
Berdirilah di bar, pintu atau folder kereta bawah tanah atau bus. Berdiri dengan satu tangan dan dengan kaki Anda, berikan tekanan kuat pada bar. Lakukan di antara setiap stasiun.
Otot-otot diminta : pantat, adduktor dan paha belakang.
Di tempat tidurmu : sesi latihan beban yang lembut sebelum tertidur.
Duduk di tempat tidur Anda, berbaringlah dengan sangat lambat lalu berkontraksi 25 kali berturut-turut abs dan glutes dan memblokir selama 25 detik. Untuk mengulangi 5 kali berturut-turut.
Otot-otot diminta : abs, Glutes dan bahu.
Berjalan : bersiul dan jantung ringan atau terburu-buru dan terlambat untuk membuat janji.
Satu gerakan yang tak terlihat dan bebas rasa sakit: Peras bagian belakang kaki dan kontraksikan. abs.
Otot-otot diminta : pantat dan lutut
Di meja : menunggu untuk dilayani di restoran atau hanya di rumah.
Siku membungkuk di sudut kanan, dekat dengan tubuh, mendorong ujung meja. Ulangi gerakan secara berkala.
Otot-otot diminta : bahu, punggung dan abs.
Di atas kursi : duduk dengan tenang, berototlah.
Bergabunglah dengan kedua tangan di belakang punggung dan dorong dada ke depan.
Otot-otot diminta : abs.
Untuk berkonsultasi dengan database latihan Thierry Bredel, kunjungi www.personaltrainer.fr
