Dingin pertama: Saya menjaga bentuknya
Suhu yang berbatasan nol, itu bukan hal Anda ... Harus dikatakan bahwa dalam pengalaman Anda, musim dingin sering berirama dengan kelelahan, dingin dan blues dari semua jenis. Lebih banyak alasan untuk melindungi diri sendiri!
Bentuknya ada di piring
Itu bukan karena di luar dingin sehingga Anda harus mengganti rugi begitu sampai di rumah! Piring dalam saus, resep nenek yang penuh lemak dan makanan kaya, yang disebut permen "baik untuk moral", cokelat panas dengan sedikit awan krim setiap saat: c tidak! Di musim dingin, kita cenderung makan lebih banyak, karenanya pentingnya makan seimbang!
Mulailah dengan makanan terpenting hari ini: sarapan. Ini akan membantu Anda menghadapi dinginnya pagi dan memulai hari. Sereal, roti bakar atau bahkan telur rebus dan irisan ham: terserah Anda. Tapi tidak ada alasan yang berlaku: kita tidak melewatkan sarapan!
Cara yang baik untuk makan buah dan sayuran saat dingin: kolak dan sup, jika mungkin buatan sendiri. Panas, kaya nutrisi dan vitamin dan miskin kaloriAnda dapat mengkonsumsinya tanpa moderasi!
Isi zat besi dan energi dengan protein! Daging dua hingga tiga kali seminggu, hal yang sama berlaku untuk ikan, belum lagi dua telur setiap minggu. Ideal: 100 gram protein per makan. Apakah Anda sedang diet? Pilih daging putih (ayam, kalkun, dll.), Rendah kalori.
Apakah Anda suka makanan bertepung? Pasta, nasi, roti: sulit didapat. Itu bagus, tidak ada yang menuntut Anda! Anda bisa makan makanan bertepung setiap kali makan, tetapi dalam jumlah kecil! Apakah Anda suka makan sepiring besar pasta sesekali? Dalam hal ini, keesokan harinya, hindari makanan bertepung saat makan, untuk mengembalikan keseimbangan.
Waspadai efek kafein ... Saat dingin, segala cara baik untuk menghangatkan tubuh. Lima, tujuh, atau bahkan sepuluh kopi sehari: waspadalah terhadap kelebihan! Mereka bisa mengarah pada ketidaknyamanan, susah tidur, gangguan pencernaan, tremor, dll. Tiga cangkir sehari adalah batasnya!
Bentuknya di bawah selimut
Delapan jam tidur per malam: ini ideal. Mereka sangat penting untuk kebugaran fisik dan mental Anda, karena mereka memungkinkan tubuh Anda untuk menarik kekuatan untuk hari yang akan datang dengan mengevakuasi ketegangan dan kelelahan. Di musim dingin, hawa dingin menyerang Anda dan hari-hari semakin pendek: lebih banyak alasan untuk tidak menonton terlambat! Cobalah tidur sedikit lebih awal daripada di musim panas. Jam tidur sebelum tengah malam tidur dua kali lebih restoratif daripada yang lain, tahu bagaimana memanfaatkannya!
Ikuti tujuh aturan emas untuk menghindari insomnia dan malam yang gelisah. Cukup habiskan di siang hari. Makan ringan. Tertidur dalam kegelapan (kegelapan total). Tidur di tempat tidur yang bagus: jangan ragu untuk mengganti kasur jika perlu. Jangan menyalahgunakan pemanas: ruangan yang terlalu panas dapat memengaruhi Anda tidur. Daripada menonton TV di tempat tidur, pilih buku yang bagus untuk bersantai. Akhirnya, aturan penting: hindari alkohol dan kafein sebelum tidur.
Bentuknya berada pada radius musim gugur / musim dingin
Tutupi sebelum kedatangan suhu di bawah sepuluh derajat! Jangan menunggu untuk terpana oleh besar dingin untuk mengeluarkan pakaian musim dingin Anda. Dan siapa bilang musim dingin tidak selalu berarti tampilan Inuit! Tetap seksi, fashion itu mungkin bahkan ketika sedang dingin. Berada di sepatu kets (atau sepatu bot) adalah penting!
Ini adalah aksesoris, tetapi sangat penting: syal, sarung tangan, topi, kaus kaki polar, bersenang-senang! Jangan lupa perlengkapan hujan: hindari memakai pompa, rok, dan mantel pendek saat hujan deras ... Apakah Anda basah kuyup dan kedinginan? Tidak ada waktu untuk mengatakan "phew": the dingin ada di sini! Waspada! Hidung merah, mata yang mengalir dan wajah bengkak: kita telah melihat lebih banyak kemewahan ...
