Lawan sakit punggung dalam 10 pelajaran
Postur tubuh yang buruk, gerakan yang salah, masalah struktural, stres, syok emosional ... begitu banyak penyebab yang kita miliki, suatu hari atau yang lain, sakit punggung. Anda tidak tahu harus berbuat apa untuk melawannya? Inilah sepuluh nasihat yang akan memungkinkan Anda untuk meringankannya ...
1. Perhatikan postur tubuh Anda
Apakah Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda duduk di depan komputer? Pastikan untuk menjaga punggung Anda lurus. Di depan layar, kita cenderung membungkuk, menekuk punggungnya. Sebaliknya, seseorang harus menegakkan tubuh dan merilekskan bahu. Ingatlah untuk menyesuaikan ketinggian tempat duduk Anda agar trapeze Anda tidak melar ketika Anda memegang mouse komputer Anda. "Hindari hujan", jelaskan Stéphane Docoche, chiropractor dan salah satu pendiri situs web emergency-dos.fr *. Nasihat ini berlaku untuk semua tindakan harian Anda. "Ketika Anda membuat tali sepatu Anda, hindari bersandar, berpikir agak jongkok," tambahnya. Ketika Anda memasuki mobil Anda, yang terbaik adalah duduk di samping Anda sebelum memutar mobil Anda. kakiitu akan mencegah Anda dari menekuk.
2. Pikirkan tentang peregangan
Ini hanya akan memakan waktu beberapa menit sehari, tetapi Anda akan menjadi gila: pikirkan setiap pagi atau sore untuk melakukan peregangan. Lakukan latihan kecil: bawa kembali misalnya Anda kaki ke arah dada Anda, ulangi gerakan ini beberapa kali. Juga pikirkan tentang melakukan perut. Senam lembut ini akan memungkinkan Anda untuk meringankan punggung bagian bawah tetapi juga bangun dengan kaki kanan!
3. Tempatkan diri Anda untuk berolahraga
Sudah terkenal, itu olahragaitu baik untuk kesehatanmu Hal ini memungkinkan untuk mempertahankan tonus otot tertentu, tetapi juga fleksibilitas tertentu, yang diperlukan untuk pemeliharaan punggung yang tepat. Yang penting adalah, sekali lagi, memperhatikan gerakan yang tiba-tiba. "The olahraga membantu menghilangkan stres. Untuk mengatur berat badannya. Tetapi juga untuk otot, "konfirmasi Stéphane Docoche." Yang ideal adalah melakukan setidaknya tiga puluh menit berjalan atau bersepeda sehari. "
4. Kerjakan nafas Anda
Bernafas adalah refleks bawaan. Tetapi, yang tidak kita ketahui adalah bahwa sebagian besar waktu, kita tidak bernafas dengan benar. Saat Anda stres, Anda cenderung menghalangi pernapasan Anda. Karena itu kita harus memastikan untuk bersantai dan menghirup dan menghembuskan sebanyak mungkin melalui hidung. Dengan menginspirasi, Anda harus membayangkan mengisi seluruh tubuh Anda dengan oksigen. Pernapasan harus membuat gelombang dalam tubuh: mulai dari punggung bawah, menggembungkan perut kemudian dada. Saat kedaluwarsa, gelombang bergerak ke arah yang berlawanan. "Pernapasan yang baik memberi mobilitas pada tulang belakang," kata Stéphane Docoche.
5. Hindari memakai tumit terlalu sering
"Tumit menyebabkan lengkungan buatan tulang belakang," kata chiropractor. Melampaui 3 atau 4 sentimeter, tentu saja, tumitnya tidak seimbang dengan postur dan menonjolkan camber ginjal Anda. Ini bisa menyebabkan nyeri pada tulang belakang lumbar. Lebih baik tetap flat sebanyak mungkin ...
6. Mengadopsi kasur yang kokoh
Ketika menderita sakit punggung, disarankan untuk memilih kasur yang cukup keras tanpa harus keras. Bagaimanapun, tulang belakang Anda harus tetap tegak. Anda tidak boleh, dalam keadaan apa pun, mendorong diri Anda ke kasur. "Pada malam hari diskus intervertebralis direfleks," jelas Stéphane Docoche.
7. Oleskan es ke area sensitif
Korban gerakan palsu, pertimbangkan menerapkan es ke area sensitif. Ini adalah pereda nyeri yang sangat baik. "Oleskan balok dingin pada daerah yang sakit selama dua puluh lima menit," kata chiropractor. "Ulangi ini setiap dua hingga tiga jam selama dua atau tiga hari, itu akan mengurangi peradangan. Hanya area yang terlindung dari dingin: leher. "Area ini sangat sensitif terhadap dingin," kata salah satu pendiri urgency-dos.fr. Hati-hati karena itu torticollis!
8. Perhatikan diet Anda
Hentikan pound ekstra! Kegemukan bisa menjadi penyebab sakit punggung Anda. Pound ekstra Anda memang merupakan mimpi buruk bagi tulang belakang Anda yang harus mendukungnya. Oleh karena itu disarankan untuk makan sehat, untuk menghindari (garam, menyiapkan makanan sendiri daripada mengkonsumsi hidangan yang disiapkan tetapi juga untuk minum 1,5 liter air sehari.) karena kurangnya hidrasi.
9. Lakukan tes darah
Dalam kasus sakit punggung, kadang-kadang disarankan untuk melakukan tes darah. (Kecuali dalam kasus ees penyakit jenis radang), kekurangan vitamin D dan magnesium memang bisa menjadi penyebab dari kejahatan ini.Ingat, pada kenyataannya, bahwa vitamin D hadir dalam jumlah yang terlalu kecil di piring Anda, terutama matahari yang memungkinkan Anda untuk mensintesisnya.
10. Pikirkan tentang pijatan
Tidak ada yang lebih santai dari pada pijatan yang bagus. Minta pasangan Anda untuk memijat area sensitif. Ini akan membuat Anda rileks. Jangan ragu untuk menghubungi spesialis jika rasa sakit berlanjut.
* Urgence-dos.fr adalah layanan pribadi baru. Ini memungkinkan Anda untuk mengobati sakit punggung Anda dengan segera, di rumah dengan intervensi dalam waktu 2 jam! Hal ini juga memungkinkan Anda untuk menjadwalkan sesi Anda pada waktu yang sesuai dengan Anda dengan praktisi bersertifikat negara tersedia di Paris 7/7 dari 8 pagi sampai 10 malam.
