Rezim 5: 2, kita coba atau tidak?
Untuk menurunkan berat badan di Britania Raya
Setiap tahun kisahnya sama. Saat musim panas mendekat, yang baru muncul. diet janji itu akan melelehkan kita hanya dalam beberapa minggu. Kebaruan tahun ini adalah 5: 2. rezim asal Inggris, yang dikembangkan dari penelitian masing-masing dokter diet dan onkologi Dr. Michelle Harvie dan Dr. Tony Howell.
Di negara di mana tingkat obesitas terus meningkat, perlu untuk menemukan solusi yang menggabungkan penurunan berat badan dan pemeliharaan kesenangan. Diproduksi dalam kolaborasi dengan Pusat Pencegahan Kanker Payudara Genesis dari Manchester, penelitian ini juga dimaksudkan untuk mengembangkan a rezim membatasi perkembangan kanker payudara karena obesitas. Salah satu faktor penyakit yang diketahui adalah kelebihan berat badan.
Pengoperasian 5: 2
"Kami jelas berurusan dengan rezim "baju renang", harus dilakukan untuk waktu yang singkat, sebelum dan selama liburanFrederic Mayer, dokter-ahli gizi di Paris.
Bedanya dengan a rezim konvensional, yang mengurangi asupan kalori harian sebesar 25%, berkurang di sini sebesar 50% selama dua hari. Itu sekitar 600 kalori sehari. "Sudah lama diketahui bahwa asupan kalori harus dikurangi 25% agar tubuh mulai menarik cadangannya. Apa yang baru adalah bahwa telah ditemukan bahwa lebih efektif untuk membuat pengurangan yang signifikan dua hari seminggu daripada mengurangi asupan makanan harian sebesar 25%. "kata Dr. Michelle Harvie.
Secara konkret, selama dua hari berturut-turut, seseorang melakukan semacam detoksifikasi cepat dengan membatasi sebanyak mungkin kontribusi kalori selama makan. Kita melupakan makanan bertepung dan kacang-kacangan, permen, dan lemak jenuh. Dan kami fokus pada protein dan produk susu, seperti the rezim Dukan, dengan perbedaan serat yang dimasak atau mentah diizinkan. Keuntungannya adalah bahwa dua hari puasa ini dapat ditempatkan di tempat yang Anda inginkan dalam seminggu, memungkinkan Anda untuk menyesuaikan jadwal pribadi Anda.
Lima hari ke depan, kita makan secara normal, mengingat bahwa kehilangan akan lebih efektif dengan a rezim Tipe Mediterania dengan model Amerika (tidak perlu menggambar?).
Dalam praktiknya ini memberi:
Minuman panas bersifat alami sesuka hati (teh, teh herbal tetapi tidak terlalu banyak kopi).
Sarapan: teh atau kopi alami, 1 telur rebus
Makan siang: sup sayuran panas atau dingin, crudités dibumbui dengan sendok minyak dan jus lemon, yoghurt alami ringan.
Rasa: buah yang sedikit manis, beberapa buah kering (almond atau hazelnut), minuman panas.
Makan malam: sup sayur panas atau dingin, ikan, sayur.
Kita mulai?
Itu semua tergantung pada kemauan dan harapan kita di awal. Kehilangan beberapa kilogram sebelum pergi ke baju renang, itu rezim 5: 2 mungkin menarik. Pada fase starter a rezim lebih lama juga. Hal ini memungkinkan untuk kehilangan 2 hingga 4 pound dalam beberapa minggu dengan melakukan upaya terbatas dari waktu ke waktu. "Lakukan puasa dua hari setiap minggu selama sebulan, satu setengah bulan, semua orang bisa melakukannya"Dr. Mayer menjelaskan.
"Tapi di mana itu menjadi rumit, itu ketika datang untuk tetap di jalur dalam jangka panjang. Berpuasa bukanlah apa-apa dan itu dapat sangat mengacaukan tubuh dan pikiran".
Idealnya, kebiasaan puasa harus dijaga setidaknya satu hari seminggu atau dua hari dua minggu untuk menjaga berat badan dan benar-benar mengurangi risiko terkena kanker. Karena, bukan dengan makan dengan cara ini selama sebulan kita akan dapat mencatat efisiensi nyata, tetapi seumur hidup. Sekarang, pada tahun itu, ini mewakili sekitar 1 bulan setengah puasa. Tujuan yang jauh lebih sulit untuk dipertahankan.
Oleh karena itu minat untuk diikuti oleh dokter atau spesialis gizi sebelum memulai, jika seseorang mendengar kehilangan lebih dari empat kilogram. Karena, suka semuanya rezim restriktif, 5: 2 juga memiliki efek buruk. Kehilangan kalori yang dibutuhkan untuk menjalankan selama dua hari, tubuh dapat mengubah arus dan menyimpan lima hari berikutnya, terutama jika Anda membalas dendam dengan makan lebih dari cukup. Jadi slogan "2 hari detoksifikasi, 5 hari kesenangan", judul buku dari studi dua ilmuwan, dia salah pesan.
Dr. Mayer juga menegaskan bahwa "ini rezim tidak kompatibel dengan semua orang, bertentangan dengan apa yang kita dengar. Wanita hamil yang perlu membatasi kenaikan berat badan mereka atau mereka yang menyusui, anak-anak dan orang tua tidak boleh berpuasa, bahkan jika dibatasi. Ditto untuk orang yang menderita depresi atau gangguan makan yang dapat mengembangkan atau memperbesar masalah anoreksia atau bulimia".
Anda juga akan mengerti, itu rezim 5: 2 membuat kita memimpikan tujuan yang sulit dicapai seiring waktu. Jika sebagian besar saksi penelitian menjelaskan untuk mempertimbangkan mempertahankan cara makan ini dalam jangka panjang, seseorang harus dapat mempelajari fenomena tersebut selama lima belas atau dua puluh tahun untuk memverifikasi pernyataan mereka. Seperti yang dikonfirmasikan oleh Dr. Mayer, "bagus rezim itu seperti berlari, bertahan dari waktu ke waktu, lebih baik menjaga kecepatan daripada melakukan akselerasi dan perlambatan alternatif"Sepatah kata untukmu?
