Protein
Keratin, unsur utama rambut, sebenarnya adalah protein. Karena itu penting untuk menambahkan menu a persediaan protein rambut yang indah karena mereka akan membantu merangsang sintesis keratin. Bukan rahasia lagi, kami menemukan protein dalam daging dan ikan tetapi juga dalam sayuran atau kacang-kacangan (kedelai, buncis, lentil, kacang ...). Namun, untuk memiliki rambut yang indah, kita akan fokus pada protein hewani. Memang, mereka mengandung asam amino sulfur, terutama daging, penting untuk kesehatan rambut kita. Asam amino ini sebenarnya memudahkan produksi keratin.

Pilih daging tanpa lemak, seperti unggas, atau ikan daripada daging berlemak: tidak hanya mereka lebih baik untuk daging karena mereka kurang kaya akan lemak tetapi mereka lebih bermanfaat bagi rambut kita karena mereka juga mengandung lebih banyak protein.

Seng

Seng adalah elemen yang sangat penting untuk kesehatan rambut. Sangat penting untuk sintesis keratin dan memungkinkan sulfur untuk menyatukan protein yang membentuk rambut. Di Perancis, ini berarti seng sangat penting untuk memperkuat serat rambut. Kekurangan seng akan melemahkan rambut.

Tetapi tubuh kita tidak mampu membuat seng dengan sendirinya. Dosis harian kita karenanya harus diberikan oleh kita persediaan. Kami menambah makanan laut kami, sumber utama seng: makanan laut (tiram) dan ikan, tetapi juga daging, produk susu (misalnya keju keras), bibit gandum, lentil, kacang-kacangan atau hazelnut.

Tetapi jika seng itu penting, jangan abaikan elemen jejak lainnya, yang juga memiliki peran vital untuk rambut yang penuh kesehatan. Setelah 50 tahun, sangat penting untuk memiliki asupan kalsium dan selenium harian yang cukup.



Vitamin B
Untuk memiliki rambut yang sehat, sangat penting untuk menempatkan vitamin di atas piringnya. Tapi bintangnya vitamin rambut yang indah tidak diragukan lagi adalah vitamin B. Setiap vitamin dari kelompok memiliki tindakan penting untuk kecantikan rambut: B2 mengatur sekresi sebum di kulit kepala, B3 merangsang mikrosirkulasi darah di akar dan karenanya membantu rambut untuk memperkuat dirinya sendiri, B5 meningkatkan pertumbuhan rambut tetapi juga kemilau mereka, B6 memungkinkan serat rambut untuk memetabolisme protein sulfur sehingga mendukung produksi keratin.

Karena itu, menu yang kekurangan vitamin B akan memiliki konsekuensi berbahaya pada rambut. Penting juga untuk memvariasikan sumber makanan seseorang untuk membawa ke rambut seseorang kategori yang berbeda vitamin B. Kami menemukan ini berbeda vitamin dalam roti, sereal (muesli, nasi utuh), tetapi juga ragi makanan dan ragi bir. Buah-buahan dan sayuran juga merupakan sumber yang sangat baik, seperti juga daging tanpa lemak (babi, ayam atau unggas lainnya), produk susu atau makanan laut (ikan haring, salmon asap, tuna, tiram, kepiting). Akhirnya, kuman gandum, kacang tanah atau kacang merah juga mengandung mereka.

Besi
Apa gunanya memiliki rambut yang indah jika mereka tetap menolak untuk mendorong. Untuk rambut yang indah dan panjang, sangat penting untuk menambahkan zat besi ke piring Anda. Dengan berpartisipasi dalam pengangkutan sel darah merah dan oksigen ke akar, ia memainkan peran penting dalam proses pertumbuhan kembali. Zat besi karenanya dikonsumsi setiap kali makan. Jelas ditemukan dalam daging dan ikan, tetapi tidak hanya. Produk susu, kuman gandum, kakao, kacang-kacangan tertentu seperti lentil atau sereal seperti muesli juga mengandung beberapa. Namun, berhati-hatilah, beberapa makanan mencegah tubuh dari mengasimilasi zat besi. Teh dan kopi akan mengganggu penyerapannya. Sebaliknya, vitamin C akan membantu tubuh untuk mengasimilasi itu.

Asam lemak omega 3 dan 6
Mereka disebut asam lemak esensial karena sangat penting untuk berfungsinya tubuh kita. Tetapi omega 3 dan 6 juga penting untuk rambut indah dalam kesehatan penuh. Mereka ditemukan dalam kacang-kacangan serta beberapa minyak seperti zaitun atau lobak.

Tips merawat rambut ala Sandra Dewi (April 2024)