Buat pria kehilangan berat badan: latihan untuk otot perut!
Untuk memperkuat daerah perut dan mengatasi perut kecilnya, tidak ada yang lebih efektif daripada sesiabs. Pemula dapat mulai dengan klasik, juga dikenal sebagai crunch. Berbaring telentang, kedua kaki ditekuk, kedua kaki di tanah, tangannya di belakang kepalanya, ia harus naik ke dada sambil mengembuskan napas. Kami menginspirasi dengan kembali ke posisi awal. Kami memulai lagi dua puluh kali. Perhatian, kita harus hati-hati karena jika perutnya dibuat dengan buruk, itu tidak hanya tidak akan menghasilkan apa-apa tetapi bisa melukai punggung Anda. Ini dapat dimulai dengan empat set 20 abs, kemudian menambah jumlahnya dari waktu ke waktu. Untuk keteraturan, itu sama, dia bisa mulai perlahan, bekerja tiga kali seminggu dan kemudian pindah ke lima ketika dia sedikit lebih terlatih.
Pada saat yang sama, ia akan dapat menangani cintanya dengan latihan ketahanan. Untuk melakukan tindakan pelangsingan, Anda harus menahan setidaknya 45 menit, yang ideal adalah masih berlatih lebih dari satu jam, tiga kali seminggu. Dan agar kegiatan ini efektif dalam jangka panjang, diingatkan kepadanya bahwa perlu untuk mencampur latihan dan memikirkan mengubah ritme sehingga tubuh tidak terbiasa.
Jika Anda ingin berlatih dengan dia di rumah untuk meningkatkan motivasi semua orang, kami memilih untuk latihan cladding seperti papan, yang membuat semua otot bekerja dengan baik. abs. Berbaring di perut mereka, kedua lengan di tanah sedikit terpisah, kaki dan kaki kencang, kami melepas beban tubuh dan kami tetap mendukung lengan bawahnya dan pada ujung kaki selama mungkin. Kita kemudian dapat melanjutkan dengan bufet yang, membuat kerja otot-otot yang terletak di sisi perut (obliques sedang dan besar). Kali ini, kita berbaring di satu sisi, bertumpu pada satu lengan, tangan lainnya bertumpu pada pinggul dan kaki saling menempel. Kami kemudian menggunakan perutnya untuk mengangkat tubuhnya lagi dan kami tetap beristirahat di lengannya, siku harus langsung di bawah bahu.
* Terima kasih kepada Magoma, pelatih di Klay and Ken Club
Pada saat yang sama, ia akan dapat menangani cintanya dengan latihan ketahanan. Untuk melakukan tindakan pelangsingan, Anda harus menahan setidaknya 45 menit, yang ideal adalah masih berlatih lebih dari satu jam, tiga kali seminggu. Dan agar kegiatan ini efektif dalam jangka panjang, diingatkan kepadanya bahwa perlu untuk mencampur latihan dan memikirkan mengubah ritme sehingga tubuh tidak terbiasa.
Jika Anda ingin berlatih dengan dia di rumah untuk meningkatkan motivasi semua orang, kami memilih untuk latihan cladding seperti papan, yang membuat semua otot bekerja dengan baik. abs. Berbaring di perut mereka, kedua lengan di tanah sedikit terpisah, kaki dan kaki kencang, kami melepas beban tubuh dan kami tetap mendukung lengan bawahnya dan pada ujung kaki selama mungkin. Kita kemudian dapat melanjutkan dengan bufet yang, membuat kerja otot-otot yang terletak di sisi perut (obliques sedang dan besar). Kali ini, kita berbaring di satu sisi, bertumpu pada satu lengan, tangan lainnya bertumpu pada pinggul dan kaki saling menempel. Kami kemudian menggunakan perutnya untuk mengangkat tubuhnya lagi dan kami tetap beristirahat di lengannya, siku harus langsung di bawah bahu.
* Terima kasih kepada Magoma, pelatih di Klay and Ken Club
