Bagaimana memperkuat perut Anda
Oh, jika kita bisa menciptakan mesin untuk memperkuatnya abs tanpa masalah! Pada saat seseorang dengan rela menunjukkan pusarnya, bagaimana cara menampilkan perut yang bagus? Kursus latihan singkat untuk memperkuat abs...
Setiap hari, luangkan beberapa menit untuk berlatih beberapa latihan, sebelum mandi, kemudian temukan latihan yang harus dilakukan tanpa pakaian olahraga, di kantor atau dalam perjalanan, sangat efektif untuk memperkuat abs.
Perkuat perut Anda di rumah tanpa aksesori
Berbaring telentang, tangan di belakang leher, kaki ditekuk, kaki di lantai: angkat punggung bagian atas sambil mengeluarkan napas (batasi ketinggian dan jangan terlalu banyak menarik leher). Lakukan tiga set gerakan 8 hingga 10. Anda bekerja dengan cara ini abs terletak di atas dan di bawah pusar.
Perkuat perut Anda di rumah dengan atau tanpa aksesori
Berbaring telentang, satu kaki ditekuk, kaki di tanah dan yang lainnya terbentang ke langit-langit: angkat payudara untuk mendekatkannya ke kaki yang diregangkan, buang napas. Ulangi latihan ini 8 kali sebelum mengganti kaki.
Latihan lain ini memungkinkan untuk melatih otot transversal, penting untuk pemeliharaan ukuran: berbaring telentang, satu kaki ditekuk di tanah, tangan disilangkan di belakang kepala. Angkat payudara untuk membawa siku kanan ke lutut kiri dan bergantian membuat 3 set delapan gerakan ...
Yang paling berani bisa dipakai untuk latihan ini gelang tertimbang 500 g atau 1 kg pergelangan kaki.
Perkuat perut Anda di mana saja
Biasakan membuat kontrak dengan Anda abs di dalam kendaraan atau di bus, saat Anda berhenti di lampu merah atau di angkutan umum, metro atau trem, simpan di dalam bus selama pemberhentian, tanpa lupa bernapas dengan normal.
Di kantor, duduk tegak, kontrakkan abs selama 15 detik dan mulai lagi secara teratur. Jangan ragu untuk berlatih juga dalam rapat, jika Anda tidak harus turun tangan.
Saran kami
dari abs teguh adalah penguat untuk vertebra lumbal yang sering disalahgunakan dalam kehidupan modern kita. Tetapi untuk menghindari sakit punggung, saat berolahraga sambil berbaring, selalu pertahankan punggung bagian bawah di lantai dan jangan pernah menggalinya.
Catatan kami: Jaga antrean di segala usia.
