Perangi kolesterol di atas piring
Dalam hal tingkat tinggi? buruk? kolesterol - LDL - hal pertama yang harus diubah untuk melindungi keadaan arteri Anda dan menghindari kecelakaan kardiovaskular adalah isi piring Anda. Apakah dokter Anda telah meresepkan obat atau tidak!
Fokus pada ikan dan daging tanpa lemak. Tidak ada lagi steak besar dalam saus setiap hari. Mereka terlalu kaya akan asam lemak jenuh. Ikan, letakkan di menu dua hingga tiga kali seminggu. Anda dapat menikmati dua telur seminggu. Sisa waktu, makan daging putih (unggas, daging sapi muda) dan dari waktu ke waktu daging merah tetapi Anda telah berhati-hati untuk menghilangkan jejak lemak yang terlihat. Babi tanpa lemak diizinkan dalam bentuk ham atau iga.
Keju, pilih itu ringan. Ini mengandung lemak hewani jenuh sehingga daripada camembert mengalir besar atau boursin, memiliki selera yang baik dari blanc fromage dengan beberapa bumbu segar seperti daun bawang atau keju rendah lemak. Jika, ya, beberapa memiliki selera. Dan jangan melemparkan diri Anda pada porsi tiga kali lebih besar!
Tanpa moderasi, nikmati sayur dan buah segar. Mereka penuh dengan vitamin C dan E dan beta-karoten, antioksidan pelindung. Ya, Anda bisa mengonsumsi alpukat karena mengandung asam lemak tak jenuh. Mentah, lebih memilih bumbu dengan minyak zaitun, lobak, bunga matahari, biji anggur, kenari, kacang tanah, jagung atau minyak kedelai. Dimasak, didihkan, atau dipanggang. Jamu dan jamu juga bisa membuat selai air liur rasanya. Di sisi lain, ucapkan selamat tinggal pada kentang goreng sehingga donatnya, kentang goreng ... dan kue kering juga. Apakah makanan pencuci mulut Anda sekarang bernama? ' Swiss kecil dengan coulis buah tanpa gula? ',?' Flan au lait 0% dimaniskan dengan gula pear alami?
Ganti produk yang terlalu kaya akan gula atau lemak tak jenuh oleh produk-produk seperti margarin sayuran, bukannya mentega, susu skim atau semi-skim, bukan susu murni, keju ringan ... Untuk terus mengonsumsi kalsium, ketahuilah bahwa almond juga mengandung banyak .
Saran kami
Segelas kecil anggur merah berkualitas selama makan akan memberi Anda tannin yang membantu menghindari endapan di arteri.
Fokus pada ikan dan daging tanpa lemak. Tidak ada lagi steak besar dalam saus setiap hari. Mereka terlalu kaya akan asam lemak jenuh. Ikan, letakkan di menu dua hingga tiga kali seminggu. Anda dapat menikmati dua telur seminggu. Sisa waktu, makan daging putih (unggas, daging sapi muda) dan dari waktu ke waktu daging merah tetapi Anda telah berhati-hati untuk menghilangkan jejak lemak yang terlihat. Babi tanpa lemak diizinkan dalam bentuk ham atau iga.
Keju, pilih itu ringan. Ini mengandung lemak hewani jenuh sehingga daripada camembert mengalir besar atau boursin, memiliki selera yang baik dari blanc fromage dengan beberapa bumbu segar seperti daun bawang atau keju rendah lemak. Jika, ya, beberapa memiliki selera. Dan jangan melemparkan diri Anda pada porsi tiga kali lebih besar!
Tanpa moderasi, nikmati sayur dan buah segar. Mereka penuh dengan vitamin C dan E dan beta-karoten, antioksidan pelindung. Ya, Anda bisa mengonsumsi alpukat karena mengandung asam lemak tak jenuh. Mentah, lebih memilih bumbu dengan minyak zaitun, lobak, bunga matahari, biji anggur, kenari, kacang tanah, jagung atau minyak kedelai. Dimasak, didihkan, atau dipanggang. Jamu dan jamu juga bisa membuat selai air liur rasanya. Di sisi lain, ucapkan selamat tinggal pada kentang goreng sehingga donatnya, kentang goreng ... dan kue kering juga. Apakah makanan pencuci mulut Anda sekarang bernama? ' Swiss kecil dengan coulis buah tanpa gula? ',?' Flan au lait 0% dimaniskan dengan gula pear alami?
Ganti produk yang terlalu kaya akan gula atau lemak tak jenuh oleh produk-produk seperti margarin sayuran, bukannya mentega, susu skim atau semi-skim, bukan susu murni, keju ringan ... Untuk terus mengonsumsi kalsium, ketahuilah bahwa almond juga mengandung banyak .
Saran kami
Segelas kecil anggur merah berkualitas selama makan akan memberi Anda tannin yang membantu menghindari endapan di arteri.
