- 3 Kg dalam 1 minggu dengan Valérie Orsoni (hari 7): saran nutrisi: perhatikan lemak tersembunyi!
Waspadalah terhadap salad sayuran mentah
... dan saus mereka!
Musim panas kami memilih salad besar yang enak ... hmmm! Tapi, salad cantik ini sangat enak tidak pernah datang sendiri ;-): sedikit enak saus lemak yang sangat kaya temani dia! Nasihat pelatih? Minta pelayan untuk memasukkan salad dressing Anda ke dalam ramekin kecil di sebelah (dan tidak di atas), Anda kemudian dapat menuangkan hanya beberapa fillet saus ini ;-)
Demikian pula, beberapa permulaan / persiapan, bahkan jika mengandung sayuran, sangat tinggi lemak. Ini masalahnya seledri remoulade, makedonia, bit (dengan saus), kaviar terong (dan makanan pembuka lainnya dalam minyak zaitun).
Lebih suka tomat, mentimun, wortel parut dan bahkan tabbouleh! Hati-hati dengan alpukat, yang mengandung banyak lemak juga.
Waspadalah terhadap permulaan yang panas
Sebagai bagian dari quiche, a keju fonder atau bahkan daging; mereka adalah piring sangat kaya dalam energi.
Lebih suka satu crudités !
minuman yang
Anda bisa membayangkan bahwa minuman itu belum tentu momen yang seimbang. Perhatian, sekali lagi, untuk perangkap seperti zaitun hitam, tinggi lemak: lebih suka hijau! itu sosis koktail kecil Mereka juga pengkhianat: mengandung sekitar 30 g lipid per 100 g.
itu kacang dan pistachio lainnya juga mengandung lemak.
Satu-satunya pilihan jika Anda merasakan nafsu makan tupai: kacang almond , Yang mengandung lemak tak jenuh, baik untuk kolesterol (tapi tidak lebih dari segelintir). itu buah eksotis kering juga merupakan pilihan yang baik.
Toko kue
Jika Anda seorang pencinta deli, sulit untuk menghindari lemak, disembunyikan atau tidak. Pate atau rillettes tentu saja dibatasi.
Anda mungkin dapat mengambilnya irisan sosis (maksimum 5). Tetapi hindari chorizo, dan batasi salami.
itu ham merokok atau ham putih adalah pilihan yang lebih masuk akal untuk menghindari lemak.
Keju di atas nampan
Sejauh menyangkut keju, semuanya sering a pertanyaan kuantitas.
Sebagian kecil 30 g tidak akan membawa Anda terlalu banyak lemak. Ambil beberapa keju khas kambing segar, brie coulommiers atau camembert.
Di sisi lain, hindari gruyère atau bleu.
Makanan penutup
... untuk disimpan pada acara-acara khusus! Hak istimewa di akhir makan, buah-buahan, kolak, yogurt, keju putih
Dan terutama berhati-hatilah terhadap makanan penutup krim, pai, donat, tiramisu, kue kering, dll kaya akan gula dan lemak !
Untuk mengkonsumsi hemat!
> Kiat lain untuk menjaga hubungan di Lebootcamp.com
