Maret 29, 2024

Olahraga apa yang dipraktikkan selama kehamilan, bulan demi bulan?

Kuartal pertama

Bersikaplah lembut! Kecuali jika Anda adalah atlet yang selalu dikonfirmasi, mulailah mengurangi atau bahkan sepenuhnya menghilangkan aktivitas kekerasan atau traumatis (lari, tenis, olahraga berkelahi) atau berisiko tinggi jatuh (berkuda, bersepeda, bermain ski). Guncangan memang bisa menyebabkan keguguran. Tak perlu dikatakan bahwa bulan-bulan mendatang juga tidak akan kondusif untuk sesi perut. Di sisi lain, jangan panik jika Anda berlari maraton sebelum mengetahui keadaan Anda kehamilan : dengan tidak adanya anomali tertentu, bayi cenderung tetap terpikat dengan baik.

Kuartal ke-2
Berjalan Pada trimester kedua, pusat gravitasi tubuh Anda mulai berubah dan Anda sudah berjuang untuk membuat keseimbangan baru: jadi ini bukan saatnya untuk mencoba olahraga baru atau terlalu menuntut dalam hal kecepatan, keseimbangan, dan dukungan. Berjalan di udara terbuka adalah cara yang bagus untuk menangkap sosok Anda di ruang dan menjaga kondisi fisik umum Anda (oksigenasi, kapasitas bernapas, peningkatan transit).

Gym yang lembut. Tujuannya tentu saja bukan untuk membangun tubuh binaragawan tetapi untuk mempertahankan bentuk otot-ototnya (termasuk perineum), meredakan ketegangan, memanjakan persendiannya, meningkatkan sirkulasi darah dan terutama menjaga napasnya.

Gym bola pralahir. Ideal untuk mengencangkan punggung, perineum, otot-otot panggul, miring dan melintang (dan bahkan lengan ... untuk setelah!), Gym di bola Swiss (yang juga mengusulkan beberapa maternities dengan nama " balon kelahiran "untuk menangani kontraksi kerja) benar-benar bengkak!

Kuartal ketiga
Yoga prenatal.
Mengencangkan tubuh dan menenangkan jiwa adalah janji yoga bagi calon ibu. Tujuannya adalah untuk menghindari gerakan tiba-tiba, upaya kekerasan dan terlalu banyak tekanan pada sendi yang sudah kasar pada tahap ini kehamilanYoga juga merupakan persiapan yang sangat baik untuk melahirkan.

Berenang (tidak ada kompetisi, tentu saja). Kegiatan olahraga n ° 1 wanita hamil dengan berjalan, itu meningkatkan kapasitas jantung, rileks, dan suku cadang, sepanjang kehamilan. Berikan prioritas untuk sesi yang disediakan untuk ibu masa depan, kurang tonik dan lebih disesuaikan. Merasa bebas dari beban perut besar Anda sambil melepaskan ketegangan dan meregangkan tubuh Anda dengan lembut akan menyenangkan.

Latihan penguatan otot dan peregangan. Dari awal kehamilan sampai melahirkan, jangan ragu untuk melakukan latihan kecil harian seperti keempat kaki secara vertikal, punggung bundar / punggung rata, membungkuk ke belakang ke dinding ... (tanyakan pada fisioterapis atau bidan Anda ).



DR OZ - Cara Membesarkan Payudara (7/4/18) Part 4 (Maret 2024)