Maret 28, 2024

Tips untuk mencegah sakit punggung

Tetap di depan komputer Anda
Komputer harus diposisikan di depan Anda dan tidak di samping, keyboard pada ketinggian pusar dan mata Anda setengah ke atas layar pada jarak setidaknya 60 cm. Pegang punggung Anda di kursi Anda. Lengan Anda harus diletakkan dengan baik di atas meja, ini akan menghindari ketegangan di leher.

Pilih tempat tidur yang tepat
Tempat tidur yang buruk adalah sumber sakit punggung. Kasur Anda harus kuat untuk menjaga kelengkungannya. Bantal, sebaiknya persegi panjang, sangat diperlukan. Ini mengisi ruang antara kepala dan punggung atas. Hindari tidur tengkurap, ini menekankan distorsi punggung bagian bawah.

Mengadopsi posisi yang tepat untuk membuat tempat tidur Anda
Berjongkok untuk menyelipkan seprai, tepi selimut, atau selimut. Dan lakukan hal yang sama jika Anda harus memindahkan tempat tidur. Pikirkan tentang mengontrak perut Anda.

Angkat benda berat
Yang terpenting, jangan menurunkan punggung Anda pada sudut yang benar. Bawa benda yang paling dekat dengan Anda lebih dekat, pundak di atasnya, rentangkan sedikit lutut Anda, tekuk dan angkat beban dengan mengerutkan otot-otot perut yang melintang.

Pakailah tas tangan seseorang
Ransel pasti yang terbaik untuk tulang belakang. Jika Anda membawa tas di atas bahu, cobalah untuk mengganti bahu secara teratur.

Berlatih olahraga terbaik untuk punggung
Tidak ada olahraga yang buruk untuk punggung sejak saat itu dilakukan dengan menghormati gerakan yang baik dan tanpa paksaan. Berenang selalu memenangkan hati profesi medis, tetapi gaya dada dan kupu-kupu dapat menyebabkan rasa sakit di punggung bagian atas. Jadi berhati-hatilah. Jangan ragu untuk bertanya dewan ke spesialis.

Berdiri di transportasi, menstabilkan diri dengan baik
Tidak selalu mudah untuk menemukan tempat duduk pada jam sibuk. Jika Anda berdiri, rentangkan kaki Anda sedikit untuk stabilitas dengan berdiri di atas batang atau pegangan. Ingatlah untuk mendapatkan perut Anda kembali ketika terlalu banyak bergerak, ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan.

Duduk dengan benar di mobil Anda
Kami sering naik mobilnya bagaimanapun caranya. Dan jika kendaraan menempel pada Anda di tempat parkir, itu bahkan lebih buruk. Jadi ketika Anda bisa, duduklah di sisi kursi, kaki bersandar di tanah di luar. Kemudian putar bagasi sambil bersandar pada setir. Jaga panggul Anda tetap berada di bagian bawah kursi, yang seharusnya hampir vertikal. Untuk pergi keluar lakukan yang sebaliknya.

Profesor Claude Hamonet menciptakan, tiga puluh tahun yang lalu, "sekolah kembali" pertama. Dia adalah penulis "Mencegah dan menyembuhkan sakit punggung" Edisi Odile Jacob - 21,50?



Cara Mengurangi Sakit Punggung dengan Senam Peregangan (Maret 2024)