Maret 29, 2024

Kiat untuk kembali tidur

Gangguan yang paling umum: insomnia
Dalam hal tidurtidak ada aturan berapa lama yang dibutuhkan setiap orang. Yang terpenting, kualitas diperhitungkan. Hanya 5 hingga 6 jam, mungkin cukup untuk beberapa orang (satu dari empat orang Prancis tidur kurang dari 6 jam). 8 jam yang menentukan tidak berlaku untuk semua orang.
Insomnia, gangguan pada tidur yang paling umum lebih banyak diderita wanita, sering terjadi setelah 40 tahun dan meningkat seiring bertambahnya usia. Orang yang tinggal di kota besar juga lebih peduli. Waktu transportasi sangat terlibat. Dampaknya pada kehidupan sehari-hari terutama dimanifestasikan oleh: kelelahan, kantuk, kurang perhatian dan konsentrasi, terkadang depresi. Kurangnya tidur mengarah pada penurunan energi dan dinamika, menghasilkan dampak yang signifikan pada kehidupan profesional. Insomnia memang lebih sering absen dari kantor.
 
Penyebabnya 
80% insomnia berhubungan dengan gaya hidup tidak sehat dengan konsumsi alkohol, teh, kopi atau bahkan obat-obatan terlarang, atau lingkungan psikologis negatif seperti stres kerja, perceraian, berkabung. .
20% terkait dengan patologi seperti ketidaksabaran (tremor) di kaki, apnea tidur atau mendengkur.
Insomnia juga dapat menjadi indikasi penyakit yang lebih penting, seperti asma, hipertiroidisme, penyakit paru-paru atau kardiovaskular. Beberapa depresi juga dimulai dengan tidur.
 
Dukungan
Hanya seperempat orang yang menderita yang buruk tidur dirawat dengan benar. "Kurangnya perawatan ini, menggarisbawahi Profesor Patrick Lévy, Presiden National Institute of tidur, masih karena sulitnya menemukan teman bicara yang tepat dan waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan janji. Namun, apa pun penyebab insomnia, lebih baik tidak menunggu berminggu-minggu untuk mengkhawatirkannya, dengan risiko masuk ke kronisitas. Perawatan jangka pendek, yang tidak akan membuat Anda menjadi tergantung pada obat-obatan, terutama akan membantu menyeimbangkan jam biologis Anda. Tetapi berhati-hatilah untuk tidak mengembangkan ketergantungan psikologis pada produk ini.
Untuk individu yang menderita tidur lebih penting, ada pusat hari ini tidur di mana perawatan disediakan oleh tim multidisiplin (ahli saraf, ahli jantung, ahli paru, psikiater, dokter umum). Rekaman tidur dapat ditawarkan di rumah atau di pusat.
 
Beberapa aturan sederhana kebersihan hidup dapat memungkinkan Anda menemukan tidur yang baik.
  • Pertama-tama jangan mendramatisir setelah dua atau tiga malam yang buruk, dengan risiko menangkap waktu tidur.
  • Cobalah untuk mengidentifikasi tanda-tanda pertama tertidur dan jika mungkin tidur pada waktu itu (menguap, kesemutan pada mata ...).
  • Makan ringan dan jangan makan kegembiraan.
  • Berolah raga di siang hari.
  • Tidur di lingkungan yang menyenangkan, tidak terlalu panas dan jika mungkin tanpa kebisingan.
  • Periksa kondisi tempat tidur Anda.
  • Larang TV dan komputer di kamar Anda dan tentu saja tembakau.
  • Hindari situasi konflik dan stres.
  • Jangan mandi air panas sebelum tidur.
Untuk membaca:
Tidur sangat penting
Memahami dan mengatasi insomnia dengan obat-obatan alternatif
Gerard Pacaud - Edisi Marabout: 5,90?

Memulihkan tidur
Semua kunci untuk menemukan istirahat dan ketenangan
Edisi Hachette

Sumber informasi: Lembaga Nasional tidur dan kewaspadaan

3 Cara Kembali Lelap Setelah Terbangun Tengah Malam (Maret 2024)