Juni 5, 2020

Kebutuhan kalori manusia


Ada tiga jenis gaya hidup utama untuk menentukan jumlah kalori diperlukan bagi manusia sehari: aktivitas lemah yang mewakili kurang dari 30 menit aktivitas per hari; aktivitas rata-rata yang mewakili 30 menit aktivitas per hari; aktivitas kuat yang mewakili lebih dari satu jam aktivitas per hari.

Untuk pria
mereka yang aktivitasnya rendah membutuhkan 2.100 kalori per hari aktivitas rata-rata membutuhkan 2.500 hingga 2.700 ketika aktivitas tinggi menghasilkan kebutuhan antara 3.000 dan 3.500.

Untuk wanita
, jumlahnya 1.800 kalori per hari ketika aktivitas rendah, 2.000 ketika rata-rata dan 2.400 hingga 2.800 saat intens. Wanita hamil membutuhkan 1.800 hingga 2.500 kalori per hari.

Perhitungannya
, bagi seorang wanita, dilakukan dengan cara berikut.
Berusia antara 18 dan 30 tahun (0,062 x berat) + 2,036 x 239
Berusia antara 30 dan 60 tahun ((0,034 x berat) + 3.538) x 239
Berusia lebih dari 60 tahun (0,038 x berat) + 2,755 x 239
Bergantung pada tingkat aktivitas Anda, kalikan dengan: 1.4 jika Anda tidak aktif, 1.5 jika aktivitas Anda sedang, 1.6 jika aktivitas Anda intensif.
Hasilnya adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari untuk berfungsi.

Untuk menurunkan berat badan
Anda harus mengurangi 500 Kkal per hari dari angka yang Anda dapatkan. Untuk menang, tambahkan 500.

Distribusi kalori
pada hari itu penting. Wanita yang kurang gerak membutuhkan 60 hingga 70 g protein per hari; rata-rata aktif 80 g dan olahraga 100 g. Karbohidrat harus mewakili 50% dari asupan harian Anda kalori. Karbohidrat pada dasarnya adalah makanan bertepung. Untuk menghitung kebutuhan lemak Anda, Anda perlu mengalikan jumlah kalori Anda perlu setiap hari dengan 0,039.
 
Saran kami
Berani dan gula sering terlalu banyak volumenya dalam asupan kalori harian. Namun, penting untuk makan lipid dalam bentukminyak tanaman (kecualiminyak dari telapak tanganminyak kelapa ...) dan gula dalam bentuk buah-buahan.



Ini Cara Mudah Menghitung Kalori Untuk Turunkan Berat Badanmu (Juni 2020)