Kapan?

Apakah Anda tahu bahwa jam tidur sebelum penawaran tengah malam a tidur dua kali lebih restoratif dibandingkan yang lain? Karena hari semakin pendek, jangan ragu untuk tidur sedikit lebih awal dari biasanya. Jelas, hindari makanan yang terlalu berat, terlalu pedas atau terlalu basah sebelum tidur, tetapi juga TV atau komputer: mereka membuat Anda bersemangat bukannya santai. Lebih suka buku yang bagus, sudah berbaring, dengan cahaya redup kecil. Dan biarkan dirimu menyelinap dengan lembut ke pelukan Morpheus ...

Idealnya, cobalah membuat delapan jam malam: inilah yang dibutuhkan tubuh Anda untuk benar-benar pulih. Jika Anda menderita insomnia atau sulit tidur, itu karena Anda belum menemukan ritme Anda. Hormati siklus Anda tidur dan jangan menunggu di ambang kehancuran sebelum tidur.

Bagaimana?

Bahkan jika suhu 3 ° C di luar, penting untuk ventilasi kamar Anda setiap malam sebelum tidur. Udara yang diperbarui dan dimurnikan adalah jaminan malam yang lebih baik. Jangan lupa untuk menyedot debu secara teratur, di atas kasur juga (tungau mereproduksi terutama di akhir musim gugur). Anda juga bisa menyemprotkan semprotan sanitasi di ruangan atau menjatuhkan beberapa tetes minyak esensial ke bantal. Anda akan bernafas lebih baik: singkirkan alergi dan masuk angin!

Dingin kecil atau besar, jangan naik pemanas! Suhu maksimum 20 ° C direkomendasikan di dalam ruangan. Sebaliknya, bertaruh pada selimut yang bagus, piyama (tidak terlalu tebal untuk membiarkan tubuh Anda bernafas dan menghilangkan racun hari ini).

Dan hari apa? Jika Anda bisa, biarkan tidur siang selama dua puluh menit di sore hari. Setelah istirahat singkat ini, Anda akan dibiarkan untuk hari kedua, penuh energi!

A Writer at Work / The Legend of Annie Christmas / When the Mountain Fell (April 2024)