Tujuh prinsip untuk menghindari sakit musim dingin ini
Untuk memiliki peluang maksimum untuk melewati epidemi musiman, dan menderita sesedikit mungkin dari kedinginan, kita harus mengambil beberapa tindakan pencegahan sederhana.
Diet seimbang
Menerapkan pola makan yang sehat, bervariasi, dan seimbang adalah syarat penting untuk mempertahankannya sistem kekebalan tubuh. Selama musim dingin, pilihan buah dan sayuran terbatas, tetapi selalu memungkinkan untuk makan dengan baik. Menurut Marie-Laure Alby, dokter umum, "selalu ada sayuran di musim dingin, seperti wortel, daun bawang, kentang, kubis". Di sisi buah, jeruk, clementine dan kiwi juga tersedia. Untuk memanaskan dan mengisi dengan vitamin, disarankan untuk memasarkan dan menyiapkan makanan dari produk segar. "Di pasar, atau di beberapa supermarket, Anda dapat menemukan buah dan sayuran berkualitas, misalnya, untuk menyiapkan sup sendiri, dibutuhkan waktu singkat dan lebih baik untuk kesehatan Anda," saran Marie- Laure Alby. Dia menambahkan: "Saya selalu menyarankan pasien saya untuk menyiapkan makanan mereka sendiri, memilih produk yang paling sedikit diproses".
Tidur nyenyak
Agar merasa enak, Anda harus cukup tidur. Anda harus mendengarkan tubuh Anda, dan "hindari, dan saya katakan terutama untuk orang muda, untuk berpesta setiap malam tanpa pernah pulih," kata praktisi.
Tutupi diri Anda dengan cukup
Selama musim dingin, kita cenderung untuk menutupi diri kita sendiri dan sangat sering bertemu. Menurut Marie-Laure Alby, "sangat penting untuk selalu berpakaian cukup hangat, dan menutupi dengan baik di leher". Langkah lain yang harus diambil, menurutnya, "tidak baik untuk terlalu panas di ruangan di mana seseorang menghabiskan waktu, terutama di tempat kerja".
Patuhi aturan kebersihan
Untuk menghindari virus, cuci tangan Anda secara teratur, sebelum makan, setelah berganti anak, setelah menggunakan toilet, dan setelah naik angkutan umum. Untuk melindungi orang lain, disarankan untuk bersin ke dalam jaringan, yang kemudian dibuang ke tempat sampah. Bagi Marie-Laure Alby, "perlu untuk mendisiplinkan diri sendiri, dan terutama untuk melipatgandakan kewaspadaan ketika seseorang sedang sakit, atau jika sudah dekat" Dia menambahkan: "Ini tentu saja tidak hanya berlaku untuk musim flu".
Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik yang teratur memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan juga memiliki keunggulan melawan stres. Menurut Marie-Laue Alby, "di kota, Anda bisa berjalan sedikit lebih banyak, dan turun dari stasiun metro sebelum titik pemberhentiannya". Tujuannya adalah untuk "memberikan diri Anda momen kecil, bangun satu jam lebih awal di pagi hari, misalnya," tambahnya.
Lindungi kulit Anda
Dingin menyerang kulit dan mengeringkannya. "Anda harus secara teratur mengoleskan pelembab, seperti krim lembut untuk bayi," kata dokter.
Dapatkan vaksinasi terhadap influenza dengan alasan yang menguntungkan
Mereka yang memiliki sistem kekebalan tubuh orang yang lemah harus divaksinasi flumasih ada waktu. Seperti halnya setiap tahun, orang yang berusia di atas 65, serta mereka yang menderita penyakit jangka panjang, mendapat manfaat dari kenaikan biaya. "Saya mendorong semua orang untuk divaksinasi," kata Marie-Laure Alby. Dia menambahkan, "Balita juga harus divaksinasi terhadap pneumokokus pada usia dua bulan".
