Kronologi top satu bulan untuk kembali ke kondisi semula: tren baru
Sejak musim semi itu adalah kegembiraan di gym. Kita semua akan mengejar ... siluet seperti mimpi. Harus dikatakan bahwa taruhannya tinggi: untuk mengenakan di pantai sosok yang tegas dan lega beberapa kilogram.
« Klien menginginkan penurunan berat badan yang cepat dan pembentukan otot terutama dari pusat tubuh Menjelaskan Eric Beische, Manajer Produk di Club Med Gym.
Berikut program satu bulan: cardio untuk pembakaran lemak dan pembentukan otot untuk menggambar sosok.
Jadi kami minum tiga minuman beralkohol seminggu (dan juga mawar dan kacang tanah) dan kami pergi ke gym. Dua burung dengan satu batu.
Seberapa sering?
Untuk hasil yang terlihat, praktikkan aktivitas olahraga setidaknya satu jam dengan laju tiga kali seminggu: minimal 40 menit kardio (satu kali menarik cadangan lemak) dan 20 hingga 30 menit penguatan otot.
Mesin yang mana?
Kami pikir e-f-i-c-a-c-e. Pembakar lemak terbaik tetap: treadmill, pelatih elips dan stepper.
Bagi mereka yang memiliki sedikit kelebihan berat badan: lebih suka treadmill yang meskipun penampilan adalah pembakar lemak. Irama dan kemiringan karpet dipercepat untuk hasil maksimal.
Penting: untuk mengoptimalkan pelatihan Anda, hitung detak jantung Anda (220-usia) dan bekerjalah pada 70% dari hasilnya.
Pelajaran kelompok mana yang harus dipilih?
- Bersepeda: pelajaran sepeda kelompok yang membakar hingga 800 kalori dan menghaluskan kaki Anda. Kami melanjutkan dengan kursus CX bekerja, alternatif untuk kursus tradisional gelandangan dan tums. Tren baru yang sangat efektif dalam hal penguatan otot yang mengencangkan bagian tengah tubuh (abs, glute, pinggang, paha) dalam 30 menit.
Pertarungan Tubuh: kursus ini menyenangkan dan cardio membuatnya sangat populer di kalangan pelanggan tetap olahraga. Ini melibatkan sering mengangkat kaki (otot terbesar dari tubuh) dan membutuhkan banyak energi dan karenanya kalori.
-Tinju Lintas: jauh kurang agresif dari namanya (kecuali dengan kalori), ini baru olahraga terinspirasi oleh persiapan fisik seorang petinju sebelum pertarungan. Singkatnya: dia adalah musuh dari lemak dan teman dari otot. Kursus berlangsung dengan lokakarya: gerakan bertarung, perut, selubung ...
-Bagaimana dengan Zumba dan Body Jam? Selalu sangat populer, kedua kegiatan ini menggabungkan kardio dan relaksasi dengan irama musik yang hidup. "Namun demikian, pengeluaran kalori kurang dari yang lain olahraga disarankan », Analisis Eric Beische.
Saran pelatih: melanggar kebodohan
Jogging di luar, olahraga Di rumah, pelajaran kelompok ... Yang penting adalah untuk "memvariasikan kegiatan dan kesenangan" dengan risiko jika tidak berkecil hati, advokat Eric Beische.
Jadi, siap untuk bulan yang sangat sporty?
« Klien menginginkan penurunan berat badan yang cepat dan pembentukan otot terutama dari pusat tubuh Menjelaskan Eric Beische, Manajer Produk di Club Med Gym.
Berikut program satu bulan: cardio untuk pembakaran lemak dan pembentukan otot untuk menggambar sosok.
Jadi kami minum tiga minuman beralkohol seminggu (dan juga mawar dan kacang tanah) dan kami pergi ke gym. Dua burung dengan satu batu.
Seberapa sering?
Untuk hasil yang terlihat, praktikkan aktivitas olahraga setidaknya satu jam dengan laju tiga kali seminggu: minimal 40 menit kardio (satu kali menarik cadangan lemak) dan 20 hingga 30 menit penguatan otot.
Mesin yang mana?
Kami pikir e-f-i-c-a-c-e. Pembakar lemak terbaik tetap: treadmill, pelatih elips dan stepper.
Bagi mereka yang memiliki sedikit kelebihan berat badan: lebih suka treadmill yang meskipun penampilan adalah pembakar lemak. Irama dan kemiringan karpet dipercepat untuk hasil maksimal.
Penting: untuk mengoptimalkan pelatihan Anda, hitung detak jantung Anda (220-usia) dan bekerjalah pada 70% dari hasilnya.
Pelajaran kelompok mana yang harus dipilih?
- Bersepeda: pelajaran sepeda kelompok yang membakar hingga 800 kalori dan menghaluskan kaki Anda. Kami melanjutkan dengan kursus CX bekerja, alternatif untuk kursus tradisional gelandangan dan tums. Tren baru yang sangat efektif dalam hal penguatan otot yang mengencangkan bagian tengah tubuh (abs, glute, pinggang, paha) dalam 30 menit.
Pertarungan Tubuh: kursus ini menyenangkan dan cardio membuatnya sangat populer di kalangan pelanggan tetap olahraga. Ini melibatkan sering mengangkat kaki (otot terbesar dari tubuh) dan membutuhkan banyak energi dan karenanya kalori.
-Tinju Lintas: jauh kurang agresif dari namanya (kecuali dengan kalori), ini baru olahraga terinspirasi oleh persiapan fisik seorang petinju sebelum pertarungan. Singkatnya: dia adalah musuh dari lemak dan teman dari otot. Kursus berlangsung dengan lokakarya: gerakan bertarung, perut, selubung ...
-Bagaimana dengan Zumba dan Body Jam? Selalu sangat populer, kedua kegiatan ini menggabungkan kardio dan relaksasi dengan irama musik yang hidup. "Namun demikian, pengeluaran kalori kurang dari yang lain olahraga disarankan », Analisis Eric Beische.
Saran pelatih: melanggar kebodohan
Jogging di luar, olahraga Di rumah, pelajaran kelompok ... Yang penting adalah untuk "memvariasikan kegiatan dan kesenangan" dengan risiko jika tidak berkecil hati, advokat Eric Beische.
Jadi, siap untuk bulan yang sangat sporty?
