Obat detoksifikasi saya setelah liburan
1) Kami menghindari daging merah, produk susu, telur, saus yang kaya dan produk yang sangat manis. Makanan ini terlalu berat untuk dicerna dan dapat menghasilkan banyak limbah beracun selama metabolisme. Di sisi lain, kita berpikir tentang mengintegrasikan 5 makanan detoks sehari ke dalam makanannya persediaan. Apple, tahu, alpukat, bettrave, soba ... Kami menikmati makanan enak dan sehat.
2) Kami melawan stres dan kurang tidur yang meningkatkan sekresi kortisol. Tingkat tinggi hormon ini berkorelasi dengan kenaikan berat badan, terutama di perut. Selain itu, secara tidak langsung mendorong ngemil manis.
3) Aktivitas fisik sedang tapi efektif dilaksanakan. Kami mencoba berjalan secara teratur 30 menit puasa untuk memanfaatkan cadangan.
4) Minumlah setidaknya 1,5 liter air sehari (atau teh hijau) sehari. Air ini akan membersihkan tubuh dan mengisi ulang tubuh dengan mineral penting. Yang paling ?? Anda menang kesejahteraan dan dalam nada.
5) Kami memulai makanan bukan porsi protein. Kemudian, kita makan sebagian sayuran dan kita selesai dengan makanan bertepung atau makanan yang kaya karbohidrat. Jadi Anda terhenti dan Anda hampir lapar.
6) Kami melakukan percakapan. Keluar dari makanan keriting dalam 10 menit. Mulai sekarang, kita meluangkan waktu dan berbicara lebih banyak dengan kolega atau kerabat kita untuk mengambil setidaknya 20 menit. Kami juga berpikir untuk mengambil waktu yang baik di antara setiap gigitan.
7) Kami memakai protein nabati. Yang terbaik adalah mengganti makanan dengan protein nabati dan makanan dengan protein hewani. Karena itu kami memberikan tempat kebanggaan pada kacang-kacangan (buncis, semua kacang kering, kacang ...). Lalu kami menyukai telur, daging putih, dan ikan. Akhirnya, sedikit daging merah hanya diperbolehkan sekali atau dua kali seminggu.
8) Ini mengurangi konsumsi garamnya. Kami kotor saat memasak dan kemudian kami meninggalkan pengocok garam di dapur. Ini akan menghindari godaan. Terlalu banyak garam menyebabkan retensi air. Mengurangi itu juga akan menemukan kembali rasa makanan yang sebenarnya. Jika Anda memiliki masalah, ganti dengan beberapa bumbu dan bumbu.
9) Kami memakai vintage. Makanan mentah penuh dengan vitamin dan mineral, sebagian hancur selama memasak. Konsumsi setidaknya 25 hingga 50% dari makanan mentah pada hari itu (buah-buahan, sayuran, tetapi juga minyak sayur dan protein).
10) Ini mengurangi konsumsi gula "murni" yang kelebihannya disimpan sebagai lemak oleh tubuh. Jika Anda kesulitan, gantilah gula dengan madu, madu madu, atau kayu manis, yang dikenal dapat meningkatkan rasa manis makanan.
11) Kami makan serat lembut. Serat makanan adalah karbohidrat yang tidak bisa dicerna yang berasal dari berbagai sumber makanan: biji-bijian, sayuran dan kacang-kacangan, buah-buahan dan minyak sayur. Dengan pembengkakan dengan air, mereka meningkatkan volume bolus dan memfasilitasi transit usus. Namun, berhati-hatilah karena seratnya bisa mengiritasi usus jika dikonsumsi mentah atau terlalu banyak.
12) Bahkan produk susu yang lebih ringan pun dihindari. Lebih suka yogurt kedelai dan perairan kaya kalsium.
Terima kasih kepada Valérie Orsoni dan LeBootCamp.com
