Untuk perutnya
Duduk di kursi kantor Anda, kaki ditekuk, kaki di lantai. Angkat lutut setinggi mungkin dengan melepas kaki dari tanah, lalu turun. Ulangi. Untuk melakukan 15 hingga 20 kali sebelum pemulihan kecil kemudian ulangi tiga seri 15/20 lainnya. Tangan dapat tetap berada di atas meja atau terus mengetik laporan sebelum akhir hari.

Latihan alun-alun
Selalu untuk memperkuat perut. Duduk di kursi kantor Anda, kaki terentang, kaki di lantai. Pasang kembali kaki ke sudut 90 ° dengan payudara, jaga agar kaki Anda tetap lurus. Tahan posisi selama 7 detik dengan mengontrak perut dengan baik dan kemudian perlahan-lahan turunkan kaki. Ulangi. Buat 4 set 10 hingga 12 pengulangan.

Untuk bagian dalam paha
Selalu duduk, letakkan dompet, bantal, atau bola tenis di antara kedua lutut. Kompres bola sekeras mungkin dengan menekan lutut Anda dan tahan posisi 7 detik. Lepaskan dengan lembut dan pulihkan selama 7 detik. Buat 4 set 10 hingga 12 pengulangan.

Untuk glutes
Duduk di kursi Anda, kontraksikan glutes. Anda dapat bekerja satu pantat demi satu, atau kedua pantat pada saat yang sama. Untuk keleluasaan lebih (dan jadi jangan memperingatkan rekan), lebih baik kencangkan otot gluteal selama 7 detik dan kemudian lepaskan selama 7 detik. Memang, serangkaian kontraksi / kelonggaran yang cepat akan memberi kesan bahwa Anda melompat di kursi Anda. Kami tahu lebih baik tidak diperhatikan. Oleh karena itu lebih disukai untuk memilih versi latihan yang lambat dan membuat 4 seri 10 hingga 12 pengulangan.

Pekerjaan dada
Satukan kedua telapak tangan, kedua tangan terangkat, siku terpisah. Pegang tangan sekencang mungkin, tahan selama 7 detik, lepaskan dan pulihkan selama 7 detik. Latihan ini membantu mengencangkan dada. Buat 4 set 10 hingga 12 pengulangan.

www.coachclub.com

5 Sisi Gelap Dunia Pramugari Yang Ternyata Penuh Godaan (Mungkin 2024)