Makan enak sambil menunggu bayi
Makanlah lima kali sehari
Sekarang Anda berhak atas tiga kali makan sungguhan ditambah dua makanan ringan, satu di pagi hari dan yang lainnya di sore hari. Ritme ini memiliki keuntungan membatasi risiko ketidaknyamanan hipoglikemik serta gangguan pencernaan.
Saat makan siang dan makan malam, konsumsilah minyak mentah yang dibumbui dengan minyak nabati, protein hewani (daging, ikan atau telur) disertai dengan makanan berpati dan sayuran hijau. Akhiri dengan produk susu dan buah. Tidak ada meja bagus tanpa roti, itu bahkan lebih benar selama kehamilan Anda!
Untuk makanan ringan, sereal dan produk susu serta buah-buahan dianjurkan.
Di luar masa-masa ini, hindari produk-produk manis yang menyebabkan ketagihan.
Perhatian! Di bawah 1500 kkal sehari, janin dalam bahaya.
Makan seimbang
Protein : mesin nyata untuk pengembangan embrio. Mereka harus mewakili 12 hingga 15% kalori yang diserap sepanjang hari. Mereka ditemukan dalam daging, ikan, telur, kacang-kacangan dan keju.
Karbohidrat : untuk berat bayi masa depan Anda. Setengah dari jatah harian Anda harus memilikinya. Ini semua adalah gula "cepat" dan "lambat": madu, buah-buahan, beras, kentang ...
Lipid : vital untuk perkembangan otaknya. Proporsi yang tepat adalah antara 30 dan 35% dari Anda persediaan sehari-hari. Mereka harus untuk dua pertiga yang berasal dari hewan (mentega mentah, daging, telur, dan produk susu) dan sayur untuk sepertiga sisanya (minyak lobak, kacang-kacangan, kedelai).
Vitamin dan mineral
Besi : Kekurangan dapat menyebabkan kelahiran prematur. Banyak makanan kaya zat besi: daging dan terutama jeroan (hati babi), ikan tetapi juga peterseli, lentil, ara kering dan jelas ... bayam!
Kalsium untuk tulang-tulangnya dan milikmu. Kalsium juga mengurangi risiko baby blues setelah lahir. Ahli gizi merekomendasikan Anda mengonsumsi antara 900 dan 1200 mg per hari, setara dengan empat mangkuk besar susu.
Vitamin D : untuk memperbaiki kalsium, jadi untuk mengkonsolidasikan kerangkanya. Ikan seperti ikan herring, salmon atau mackerel banyak mengandung.
Vitamin C : untuk pengembangan jaringan. Untuk mencapai 120 mg yang disarankan per hari, konsumsilah banyak buah, terutama jus blackcurrant dan kiwi. Sayuran, bayam, dan kembang kol menempati urutan teratas dalam daftar makanan yang mengandungnya.
Perhatian terhadap kenaikan berat badan
Antara 9 dan 12 kilogram: ini idealnya Anda berhak meminumnya selama kehamilan. Pada kenyataannya, angka-angka ini bervariasi tergantung pada berat awal Anda.
Jangan biasakan membuat makanan raksasa dengan dalih Anda hamil. Risiko diabetes dan tekanan darah tinggi karena makanan berkalori tinggi adalah nyata.
Tidak ada pertanyaan memulai diet Anda juga. Ini bukan waktu untuk kekurangan dalam hal apa pun. Singkatnya, makan semuanya tetapi dalam jumlah yang wajar.
Makanan yang harus dihindari
Jika Anda tidak kebal terhadap toksoplasmosis, Anda harus memantau persediaan dan melakukan tes darah setiap bulan. Penyakit ini disebabkan oleh parasit yang terkandung dalam daging, dan beberapa hewan adalah pembawa. Kontaminasi dapat terjadi melalui penyerapan daging mentah atau biru (terutama daging kambing) atau dengan makan buah atau sayuran yang kurang dicuci. Juga hindari kontak dengan kucing.
Listeriosis juga berbahaya bagi janin. Untuk menghindari: keju dengan susu mentah dan beberapa daging dingin seperti rillettes atau pâté.
Jelas, alkohol secara formal tidak dianjurkan. Bahkan segelas anggur tidak baik untuk bayi Anda.
