Bokong
Semua aktivitas yang membutuhkan pelenturan, seperti langkah, kerjakan bokong. itu olahraga Sliding (skating, ski, selancar), juga berdasarkan infleksi / ekstensi, adalah aset yang kuat dalam upaya kami untuk ketegasan. Jika ski alpine bukan untuk Anda, cobalah ski lintas negara. Ini bahkan lebih efektif untuk pekerjaan tubuh bagian bawah. itu olahraga dengan mengangkat kaki, seperti gym atau skating, dan seni bela diri dan olahraga berkelahi dengan tendangan atau mengangkat (judo, tinju Prancis atau Thailand) juga dapat memperkuat bokong. Akhirnya, jalan cepat juga ideal untuk memperkuat area ini. Jika Anda ingin menargetkan selulit, arahkan diri ke arah selulit olahraga air: aquagym, aquarunning, waterbike, aquaboxing ...

Paha
semua olahraga yang mengumpulkan glutes juga membuat paha bekerja dan sebaliknya. Jadi jika Anda berlatih jalan cepat, olahraga air, sepatu roda, atau seni bela diri, Anda akan mengencangkan bokong Anda, tetapi juga paha Anda. Anda juga dapat memilih untuk jogging. Berlari, dipraktikkan secara rutin, sangat ideal untuk menghaluskan paha (dan glutes). Bahkan semuanya olahraga yang membutuhkan gerakan dan gerakan besar untuk mengencangkan tubuh bagian bawah. Ini adalah kasus kenaikan. Sepeda ini juga membantu memperkuat paha: sepeda klasik, elips, apartemen, pemintalan dalam ruangan atau bersepeda. Pilihannya luas. Mengepakkan kaki dengan sirip juga sangat efektif untuk memperkuat paha. Akhirnya, olahraga di mana seseorang sering berjinjit dan yang meminta impuls, seperti bola basket, memungkinkan mereka untuk mengencangkan paha dan betis.

Perut
Perut adalah cara terbaik untuk mengencangkan perut Anda. Dengan demikian mereka berada di jantung kelas kebugaran tetapi juga merupakan bagian dari sebagian besar sesi pelatihan. olahraga di klub. Harus diketahui juga bahwa mayoritas olahraga dinamika membuat abs bekerja. Tidak ingin rantai catatan bust? Anda dapat memilih Pilates. Aktivitas lembut ini adalah rahasianya perut rata bintang. Melewati tali dan menari, terutama tarian Latin, jika mereka pertama kali menargetkan paha dan glutes juga membantu mengencangkan perut. Akhirnya, merangkak kembali juga menyarungkan sabuk pangkuan.

Senjata
Jika ia mengumpulkan semua otot, pahat renang terutama tubuh bagian atas: lengan dan bahu. Semua olahraga raket (tenis, squash, bulu tangkis) membuat lengan bekerja. Disiplin di mana lengan masih bergerak juga sangat efektif, seperti tinju dan banyak lainnya olahraga berkelahi (pertarungan tubuh, judo) tetapi juga memanah jika Anda ingin aktivitas yang lebih tenang. itu olahraga yang perlu melempar bola dengan tangan juga memperkuat area ini: bola voli, bola tangan ... Panjat tebing, dan gerakan traksinya, menguatkan otot bisep dan trisep. Akhirnya semuanya olahraga di mana dayung - mendayung, mendayung, kayak - sempurna untuk memperkuat lengan Anda.

Otot seorang Pria bergerak sendiri karena mengalami Kram otot ekstrim - TomoNews (Mungkin 2024)