Selama trimester pertama, stroke kelelahan di siang hari banyak, tubuh Anda berubah untuk memungkinkan Anda bayi untuk berkembang dengan baik. kemudian bayi Tumbuh, dengan baik membulatkan perut Anda ... dan pinggang Anda! Untuk membantu Anda rileks dan menjaga kesehatan anak Anda, ada banyak tips yang dapat membantu Anda, mulai dari nutrisi hingga relaksasi.

Berbaringlah segera setelah Anda merasakan tanda-tanda kelelahan pertama
Menguap, mata gatal, kelopak mata berat, tubuh Anda memberi tahu Anda untuk berhenti lalu dengarkan agar tidak melewatkan awal siklus tidur dan harus menunggu yang berikutnya. Pergi ke jam reguler, sehingga tubuh Anda beradaptasi dengan ritme baru Anda.

• Hindari kegiatan yang menyenangkan di malam hari
  Tidur santai, setelah membaca buku, atau setelah mandi air hangat. Bagaimanapun, kopi tidak dianjurkan selama kehamilan. Pilih teh herbal atau segelas susu hangat satu jam sebelum tidur. Hindari bermain video game, membersihkan atau bekerja di malam hari.
• bersantai
  Ketika Anda tidur, berbaring di tempat tidur, bernapas dengan tenang, mendengarkan musik sekitar seperti suara air yang mengalir, nyanyian burung, guntur ... Bayangkan diri Anda di tempat yang sunyi. Pijatan lembut yang dilakukan oleh calon ayah dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih cepat.
• Habiskan diri Anda di siang hari
  Sejauh yang wajar dan dengan memilih olahraga yang disesuaikan dengan kehamilan (seperti berenang), untuk melakukan aktivitas fisik memungkinkan untuk dihabiskan tetapi juga untuk mengurangi stres dan kecemasan. Di malam hari, kelelahan akan segera terasa dan tidur membawa Anda pergi.
• Tertidur di sisi kiri
  Dengan berat bayirahim menekan vena cava, yang secara khusus memberi makan jantung. Tekanan ini dapat menyebabkan vertigo dan ketidaknyamanan. Untuk posisi yang lebih nyaman, berbaringlah di sisi kiri dengan kaki lurus dan lutut kanan ditekuk. Bantal dari kehamilan Memfasilitasi posisi yang baik: selipkan di antara lutut Anda dan masukkan di bawah perut Anda.

Jika Anda masih kesulitan tidur, bicarakan dengan dokter, bidan atau apoteker Anda. Homeopati atau teknik relaksasi tertentu dapat bermanfaat.

Tips Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil (Mungkin 2024)