10 latihan pelangsingan untuk dilakukan di kantor
Untuk mendapatkan kekurusan dan otot, latihan ini harus dilakukan sesering mungkin, setiap hari bekerja. Jangan katakan bahwa Anda tidak punya waktu, karena Anda menjawab telepon pada saat yang sama, menghadiri rapat dan memproses file tanpa berhenti! Dan pada hari-hari ketika Anda tidak bekerja, manfaatkanlah yang terbaik saat Anda melakukan pekerjaan rumah. kekurusanini sedikit kerja setiap hari. Ayo pergi!
Posisi dasarItu adalah punggung kanan, kaki rata di lantai, berlutut di kursi, tangan di atas meja. Kerjakan perutmu. Anda melihat suatu titik di depan Anda.
Untuk memperkuat perut, kontraksikan perut 5 kali selama 5 detik dengan "menelan" tombol perut Anda. Lepaskan 2 detik. Ulangi 20 set, lepaskan masing-masing 20 detik. Lakukan latihan ini sebaiknya sebelum makan.
Untuk bokong beton, kontraksi 5 kali otot glutealis Anda (dan perineum Anda pada saat yang sama, itu tidak memberikan efek kekurusan tetapi Anda tidak akan menyesalinya) selama 10 detik dan lepaskan dua detik. Lakukan 20 set dengan menempatkan 20 detik antara set.
Untuk paha tanpa selulit, regangkan satu kaki di bawah meja, tekuk kaki, pegang perut. Tahan posisi 30 detik. Ganti kaki Anda. Buat 5 seri.
Untuk bekerja sedikit lebih banyak bokong dan paha, berdiri di belakang kursimu. Tunggu mungkin istirahat makan siang untuk ini karena latihan kekurusan tidak bijaksana! Dengan punggung lurus dan perut kencang, jongkok dengan membuka lutut ke luar. Lakukan 5 set dari 10 gerakan.
Untuk memperbaiki bagian dalam paha, letakkan tangan Anda di kedua sisi kursi dan angkat sedikit kaki Anda. Buka dan tutup kaki Anda 20 kali. Ulangi latihan ini 5 kali dengan jeda 10 detik di antaranya.
Untuk anak sapi melengkung, berdiri dan berjinjit 20 kali. Lakukan 5 set dengan istirahat 20 detik di antara masing-masing. Paha dan glute Anda juga digunakan selama latihan ini. Ini sempurna untuk memeras selulit. Jika Anda kehilangan keseimbangan, berdirilah di kusen pintu atau dinding. Ingatlah untuk tetap tegak dan mengencangkan perut.
Untuk meningkatkan sirkulasi darah dan limfatik, regangkan satu kaki di depan Anda dan putar pergelangan kaki Anda ke satu arah lalu yang lainnya. Ganti kaki Anda. efeknya kekurusan berasal dari drainase sehingga dilakukan.
Untuk memperhalus ukuran, buat puntir dada di kursi Anda. Posisi awal harus lurus, tampilan yang dipakai di kejauhan, perut terselip di. Putar bahu Anda saja, tanpa menggerakkan pinggul Anda. Lihatlah dari balik bahu Anda, rasakan gerakan memutar di pinggang. Buang napas untuk meningkatkan putaran. Kembali ke posisi semula dan putar ke sisi lain. Ulangi 10 kali di setiap sisi dengan 5 detik di antara setiap putaran.
Untuk memperkuat dada dan memperkuat trisep, bergandengan tangan setinggi dada, siku sejajar. Tekan sekuat mungkin selama 10 detik. Lepaskan 5 detik lalu coba lagi. Untuk melakukan 10 kali.
Untuk membersihkan pundaksilangkan tangan Anda di belakang leher dan tarik siku ke belakang. Lakukan 10 set dengan menjeda 5 detik antara masing-masing.
Tinggal rileks saja. Bebaskan semua ketegangan. Tarik napas dalam-dalam selama 5 detik dan buang napas melalui hidung selama 5 detik. Lakukan sampai Anda mendapatkan relaksasi yang diinginkan.
Saran kami
Untuk menyelesaikan program ini kekurusan tonik dengan sedikit cardio, berjalan sebanyak mungkin di pagi hari dengan pergi ke kantor, di malam hari dalam perjalanan pulang atau pada istirahat makan siang Jangan lupa naik dan turun tangga dengan berjinjit.
Posisi dasarItu adalah punggung kanan, kaki rata di lantai, berlutut di kursi, tangan di atas meja. Kerjakan perutmu. Anda melihat suatu titik di depan Anda.
Untuk memperkuat perut, kontraksikan perut 5 kali selama 5 detik dengan "menelan" tombol perut Anda. Lepaskan 2 detik. Ulangi 20 set, lepaskan masing-masing 20 detik. Lakukan latihan ini sebaiknya sebelum makan.
Untuk bokong beton, kontraksi 5 kali otot glutealis Anda (dan perineum Anda pada saat yang sama, itu tidak memberikan efek kekurusan tetapi Anda tidak akan menyesalinya) selama 10 detik dan lepaskan dua detik. Lakukan 20 set dengan menempatkan 20 detik antara set.
Untuk paha tanpa selulit, regangkan satu kaki di bawah meja, tekuk kaki, pegang perut. Tahan posisi 30 detik. Ganti kaki Anda. Buat 5 seri.
Untuk bekerja sedikit lebih banyak bokong dan paha, berdiri di belakang kursimu. Tunggu mungkin istirahat makan siang untuk ini karena latihan kekurusan tidak bijaksana! Dengan punggung lurus dan perut kencang, jongkok dengan membuka lutut ke luar. Lakukan 5 set dari 10 gerakan.
Untuk memperbaiki bagian dalam paha, letakkan tangan Anda di kedua sisi kursi dan angkat sedikit kaki Anda. Buka dan tutup kaki Anda 20 kali. Ulangi latihan ini 5 kali dengan jeda 10 detik di antaranya.
Untuk anak sapi melengkung, berdiri dan berjinjit 20 kali. Lakukan 5 set dengan istirahat 20 detik di antara masing-masing. Paha dan glute Anda juga digunakan selama latihan ini. Ini sempurna untuk memeras selulit. Jika Anda kehilangan keseimbangan, berdirilah di kusen pintu atau dinding. Ingatlah untuk tetap tegak dan mengencangkan perut.
Untuk meningkatkan sirkulasi darah dan limfatik, regangkan satu kaki di depan Anda dan putar pergelangan kaki Anda ke satu arah lalu yang lainnya. Ganti kaki Anda. efeknya kekurusan berasal dari drainase sehingga dilakukan.
Untuk memperhalus ukuran, buat puntir dada di kursi Anda. Posisi awal harus lurus, tampilan yang dipakai di kejauhan, perut terselip di. Putar bahu Anda saja, tanpa menggerakkan pinggul Anda. Lihatlah dari balik bahu Anda, rasakan gerakan memutar di pinggang. Buang napas untuk meningkatkan putaran. Kembali ke posisi semula dan putar ke sisi lain. Ulangi 10 kali di setiap sisi dengan 5 detik di antara setiap putaran.
Untuk memperkuat dada dan memperkuat trisep, bergandengan tangan setinggi dada, siku sejajar. Tekan sekuat mungkin selama 10 detik. Lepaskan 5 detik lalu coba lagi. Untuk melakukan 10 kali.
Untuk membersihkan pundaksilangkan tangan Anda di belakang leher dan tarik siku ke belakang. Lakukan 10 set dengan menjeda 5 detik antara masing-masing.
Tinggal rileks saja. Bebaskan semua ketegangan. Tarik napas dalam-dalam selama 5 detik dan buang napas melalui hidung selama 5 detik. Lakukan sampai Anda mendapatkan relaksasi yang diinginkan.
Saran kami
Untuk menyelesaikan program ini kekurusan tonik dengan sedikit cardio, berjalan sebanyak mungkin di pagi hari dengan pergi ke kantor, di malam hari dalam perjalanan pulang atau pada istirahat makan siang Jangan lupa naik dan turun tangga dengan berjinjit.
